Якщо немає часу на тренажерний зал

zalВ гонитві за модними тренажерними залами, дуже багато хто з нас забувають про простих, але ефективних вправах, які з користю для здоров’я можна виконувати протягом дня.

Плюс цих нескладних вправ в тому, що почасти вони можуть замінити тренування в спеціальному залі, особливо якщо час на його відвідування вам знайти складно.

Починати можна з самого ранку. Перш, ніж покинути ліжко, кілька разів повільно підніміть і опустіть тулуб. Це зміцнить прес і допоможе позбутися складок в області живота.

Коли настане час чищення зубів, тримайте спину прямо, при нахилі над раковиною прогніться в області попереку. Спину намагайтеся не округляти.

Стоячи біля плити в очікуванні, коли закипить чайник або звариться ранкова кава, зробіть кілька випадів вперед або назад, кілька разів міняючи крокову ногу.
Присідання – найбільш доступне вправу для виконання в домашніх умовах, причому підтягти з його допомогою сідниці за пару тижнів не складе труднощів.

Узнайте как путешествовать самостоятельно без турфирм на сайте http://myalltravels.ru.

Кілька разів на день вдавайтеся до вправ, що тренують м’язи живота, для цього просто кілька разів напружте і розслабте м’язи, намагаючись втягнути живіт, як би з’єднати його з хребтом.

При підйомі на поверх відмовтеся від ліфта. При цьому звичайний підйом ускладніть підйомом на носок, і тільки після цього піднімайтеся на наступну сходинку.

На роботі займіться зміцненням м’язів шиї. Для цього покладіть долоню на лоб і натискайте на голову. У відповідь на натискання долоні, натискайте головою вперед. Після цього нахиліть голову вперед, покладіть руки на потилицю і, долаючи опір долонь, піднімайте голову.

Для зміцнення м’язів грудей виконайте кілька віджимань від краю столу. Виконувати цю вправу легше, ніж віджимання від підлоги, але ефективність нітрохи не менше.

Для зміцнення хребта і підтримуючих його м’язів, встаньте спиною до стіни, витягніть руки вгору і присідайте, не відриваючи спину від стіни. Присівши, спробуйте встати, так само не відриваючись від стіни.

Лягаючи в ліжко спати, розслабте і напружте кожен м’яз свого тіла, цим ви не тільки дасте їм додаткову тренування. Але і позбавите себе від стресу.

Намагайтеся кожну дію супроводжувати тим чи іншим вправою, будь то розмова з подругою по телефону або прибирання квартири, тоді і фігура буде радувати вас своїми прекрасними формами.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>