Яблучна дієта

yablochnaya-dietaЯблука в буквальному сенсі слова – джерело енергії , в них міститься близько 300 біологічно активних речовин. Вітамін С , що є одним з найважливіших, сприяє розщепленню жирів і виведенню шлаків з організму. Пектини, що містяться в яблуках , прискорюють процес розщеплення поживних речовин в організмі , і тим самим сприяють травленню. Більшість корисних речовин знаходиться саме під шкіркою , тому яблука чистити не рекомендується. Ефективним « знежирюючим » засобом є яблучний оцет , в якому всі корисні речовини знаходяться в концентрованій формі. Ця спалює жири яблучна дієта розрахована на 5 днів. Вона дуже проста і неодмінно вам сподобається.

ДЕНЬ 1

сніданок
Кукурудзяні пластівці з яблучним мусом ( 500 ккал , 5 г жирів)
Жменя кукурудзяних пластівців висипати в миску і залити 2 стол. ложками яблучного мусу і 50 г йогурту. Посипати 1 стол. ложкою паростків пшениці. Прикрасити кружечками банана і посипати меленою корицею.

обід
Яловичина з морквою і яблуками ( 350 ккал , 15 г жирів)
2 моркви очистити , нарізати кружечками і бланшувати 5 хвилин у киплячій воді. 150 г яловичини нарізати шматочками , посолити і поперчити. Обсмажити з усіх боків в 1 стіл. ложці рослинного масла. Зняти м’ясо зі сковороди і обсмажити в ній морква , посипану 1 ч. ложкою насіння кунжуту. Додати нарізане шматочками яблуко і подати з м’ясом.

вечеря
Салат з яблуками і шинкою ( 240 ккал , 7 г жирів)
1 качан салату розділити на листя , вимити й обсушити. 60 г шинки нарізати невеликими кубиками й обсмажити в рослинній олії. Зняти зі сковороди , а в ній обсмажити нарізане кружечками яблуко. Влити 100 мл бульйону , додати 1 стол. ложку оцту , сіль , мелений чорний перець і замінник цукру. Яблука в маринаді і шинку викласти на листя салату. Прикрасити зеленню.

ДЕНЬ 2

сніданок
Хліб з сиром камамбер і яблуком ( 210 ккал , 5 г жирів)
1 шматочок хліба з борошна грубого помелу (40 г) намазати гірчицею і покласти зверху шматочки сиру камамбер . Яблуко вимити , розрізати на 4 частини , видалити серцевину з насінням і обсмажити на сковороді з тефлоновим покриттям без додавання олії . Викласти шматочки яблука на хліб із сиром.

обід
Телятина з фруктами ( 360 ккал , 10 г жирів)
120 г телятини нарізати кубиками. 1 зелене яблуко і 1 апельсин нарізати шматочками. Фрукти згасити у власному соку , м’ясо обсмажити з усіх боків в 1 стіл. ложці рослинного масла , посолити , поперчити і влити невелику кількість овочевого бульйону. Гасити м’ясо , поки воно не стане м’яким. Додати овочі і розігріти . На гарнір можна подати рис .

вечеря
Лососина в яблучному маринаді ( 260 ккал , 6 г жирів)
Яблуко вимити і натерти на дрібній тертці. Змішати яблучне пюре з 150 г йогурту. Приправити сіллю , меленим чорним перцем і 1 стіл. ложкою хрону. 50 г лососини нарізати шматочками і викласти на листя салату. Полити яблучним соусом. Подати страву з 1 шматочком хліба з борошна грубого помелу (40 г) .

ДЕНЬ 3

сніданок
Вівсяні пластівці з ванільним йогуртом ( 200 ккал , 7 г жирів)
Нарізати 1 яблуко дрібними шматочками і скропити 1 стол. ложкою лимонного соку. Збити 125 г йогурту з ванільним цукром і 2 стіл. ложками молока. Змішати з яблуком. Посипати 1 стол. ложкою вівсяних пластівців.

обід
Макарони в морквяно – яблучному соусі ( 350 ккал , 7 г жирів)
300 г моркви очистити і дрібно нарізати. Змішати з 1 тертим яблуком і тушкувати в бульйоні 10 хв. Зробити пюре , приправити сіллю , меленим чорним перцем і перцем чилі. Подати з відвареними макаронами.

вечеря
Салат з оселедця з яблуком ( 600 ккал , 25 г жирів)
2 філе копченої оселедця нарізати маленькими шматочками і промокнути зайве масло . 1 червоне яблуко нарізати тонкими кружечками. Додати 1 дрібно нарізану цибулину і 50 г вареної стручкової квасолі. Змішати з оселедцем і посипати зеленою цибулею. Скропити лимонним соком і заправити 1 стол. ложкою оливкової олії , посолити , поперчити і перемішати.

ДЕНЬ 4

сніданок
Хлібці з яблучним сиром ( 200 ккал , 1 г жирів)
Розвести 120 г дієтичного сиру 2 стол. ложками мінеральної води , додати замінник цукру і корицю. Змішати з тертим яблуком і намазати на 2 хліба .

обід
Лососина з цибулею -пореєм ( 360 ккал , 10 г жирів)
150 г лососини вимити , посолити і скропити лимонним соком. 100 г цибулі- порею очистити , вимити й нарізати кільцями. Цибуля смажити 3 хв. в 1 стіл. ложці рослинного масла. Влити 100 мл бульйону , додати трохи гірчиці і покласти в соус лососину . Гасити 15 хв. через 5 хв . додати нарізане соломкою яблуко. Посолити і поперчити. На гарнір можна подати 100 г відвареної картоплі .

вечеря
Яблучно – картопляний суп з гарбузовим насінням ( 260 ккал , 10 г жирів)
Картоплю почистити , вимити й нарізати кубиками. Яблуко розрізати на 4 частини , видалити серцевину з насінням. 3/ 4 яблука нарізати соломкою. 1 цибулину очистити і обсмажити в 1 стіл. ложці вершкового масла. Додати картоплю і 1/ 4 яблука . Обсмажити , влити 100 мл бульйону і тушкувати 10 хв . Потім зробити пюре , приправити сіллю , меленим чорним перцем і тертим мускатним горіхом. Нарізане соломкою яблуко згасити в 1 стіл . ложці вершкового масла , додати нарізаний помідор і змішати з супом. Посипати 1/ 2 стол. ложки кунжутного і гарбузових насіннячок . Прикрасити зеленню.

ДЕНЬ 5

сніданок
Хліб з сиром камамбер і тушкованим яблуком ( 210 ккал , 5 г жирів)
1 шматок хліба з борошна грубого помелу змастити гірчицею і покласти зверху сир камамбер . Половину яблука нарізати часточками і обсмажити на сковороді з тефлоновим покриттям без додавання жиру. Викласти на хліб із сиром.

обід
Грудка індички з яблуками і шпинатом ( 350 ккал , 12 г жирів)
250 г шпинату вимити й обсушити. 1 цибулину очистити , дрібно нарізати і обсмажити в 1 стіл. ложці вершкового масла. Додати шпинат , перемішати , посолити і поперчити. Половину яблука нарізати часточками і згасити зі шпинатом. 1/ 2 стручки перцю чилі без насіння нарізати тонкими смужками і додати в яблука з цибулею. 175 г грудки індички вимити , обсушити , нарізати смужками , обсмажити в 1 стіл. ложці рослинного масла і посолити. Викласти на тарілки зі шпинатом. Прикрасити зеленню.

вечеря
Тости з йогуртом і яблуками ( 260 ккал , 6 г жирів)
1 яблуко вимити , натерти і змішати з 150 г йогурту. Посолити , поперчити і додати 1 стол. ложку хрону. Намазати масу на хрусткі хлібці або тости (40 г) , зверху покласти нарізані шматочками 50 г лососини , кружечки огірка і часточки лимона.
Новости туризма

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>