Плоский і підтягнутий живіт можна роздобути лише в разі відмінного розвитку м’язів черевного преса. Розвинені м’язи – запорука рухливості і здоров’я.
М’язів черевного преса кілька: прямі, поперечні, косі. Тренування кожної групи цих м’язів включає в себе різні комплекси вправ …..
Краще вибрати підходящий для Вас комплекс і включити його в щоденну ранкову гімнастику. Починати краще з найпростіших вправ, поступово підвищуючи навантаження. Для кращого ефекту отримання плоского живота складається комплекс, до якого входять вправи для кожної групи м’язів.
1. Сісти на край стільця, руки розвести в сторони, ноги випрямити. Зігнути одну ногу і підтягти її до грудей. Повторити на іншій нозі. Виконувати 5-10 разів.
2. Це ж вправу виконувати лежачи на підлозі.
3. Початкове положення буде таке ж, як у першій вправі. По черзі піднімати ноги, але вже в прямому положенні (5-10 разів).
4. Виконувати цю ж вправу лежачи на підлозі.
5. Лежачи на спині підтягувати коліна до грудей. Повторити 5-10 разів.
6. Лежачи на спині, виконуються «ножиці» – швидкі рух ногами назустріч один одному. Виконувати 5-10 разів, не затримуючи дихання.
7. Лежачи на спині піднімати прямі ноги догори до вертикального їх розташування. Повторювати 5-10 разів.
Також, якщо Ви вирішите займатися з тренером, то завжди зможете отримати знижки у фітнес клуби. Відвідуючи фітнес зали Ви більш докладно дізнаєтеся які вправи для яких груп м’язів корисні.