Тест:Яке почуття змушує вас шукати втіху в їжі.

eda Ми весь час їмо … Часто навіть тоді , коли нашому організму їжа і зовсім не потрібна. І найчастіше винні в цьому бувають … емоції. Давайте ж визначимо , чи є у вас «емоційний апетит » , здатний звести нанівець всі зусилля з підтримання форми , і постараємося з ним впоратися , інакше зайвої ваги нам не уникнути.

Відповідайте на питання спонтанно , без роздумів .
Підрахуйте , яких відповідей у вас більше : а, б , в , г або д , і дізнайтеся , що ж змушує вас є в позаурочний час і як з цим боротися.

1 . ЯКЕ ВАШЕ найраніше спогади, пов’язані з ЇЖЕЮ ?
Ваша відповідь :
Д Мене змушують доїдати до кінця все , що поклали на тарілку.
Г Я їм, не відриваючи очей від екрана телевізора.
Б Мені давали небудь смачне за хорошу поведінку .
А Мене позбавляли солодкого за погану поведінку .
У Мене обумовлюють за те , що я занадто багато їм .
2 . ЯК ви реагуєте на безпричинну грубість ОТОЧУЮЧИХ ?
Ваша відповідь :
Д Подумки перебираю варіанти гідного хльосткого відповіді.
А Намагаюся зрозуміти , чим викликане таке ставлення , – може , тут моя вина ?
Г Після неприємного інциденту мене ще довго трясе від гніву.
У відмахуватися від неприємної розмови , але в глибині душі смакую цю образу .
Б Купую собі чогось смачненького в нагороду за стриманість під час перепалки .
3 . ЩО ВИ РОБИТЕ ПІСЛЯ ТОГО , ЯК У ЧЕРГОВИЙ РАЗ встав на ваги ?
Ваша відповідь :
Б Якщо моя вага менше , ніж минулого разу , влаштовую грандіозну гулянку , щоб відзначити цю подію.
У З’їдаю шоколадку , якщо нікого немає вдома.
А Якщо вага не зменшився , вирішую ще тиждень посидіти на строгій дієті.
Г Із задоволенням випиваю чашку кави з печивом.
Д Якщо виявилося , що схуднути не вдалося ні на грам , купую пакет чіпсів – тепер вже все одно .
4 . ЩО ВИ РОБИТЕ , якщо видана вечір наодинці ?
Ваша відповідь :
Б Тішу себе вином і шоколадом.
Д досади , що не виявилося ніяких більш цікавих планів , ніж сидіти вдома в поодинці.
У Мене починає долати тривога , і я впадаю в знервований стан .
Г Дивлюся телевізор , щоб розслабитися , але це не допомагає , тільки стає нудно.
А відчуваю почуття провини через те , що не займаюся чимось корисним.
5 . ВИ отримати підвищення по службі . ЩО ВИ ВІДЧУВАЄТЕ ?
Ваша відповідь :
Г Мені приємно , але в той же час тривожно – відповідальність тепер буде набагато більше.
Б Я в жаху – з мене частування для колег!
Д Приємно , звичайно , але хотілося б , щоб надбавка до зарплати виявилася побільше.
А Відчуваю себе трохи ніяково – адже насправді я зовсім не заслуговую цієї посади.
У З нетерпінням смакую багато нової роботи .
6 . ЯК ЗВИЧАЙНО ви поводитеся НА ВЕЧІРЦІ ?
Ваша відповідь :
Б Їм усе підряд і багато, особливо якщо йти сюди зовсім не хотілося.
Д Ем потрошку , якщо поруч немає співрозмовника .
У Відразу спрямовуюся до столу із закусками , щоб заспокоїти нерви.
А Не їм нічого , а після вечірки з’їдаю грубезний бутерброд.
Г Їж , пий і веселися – ось як я розумію вечірку! Та й взагалі – я ніколи не обмежую себе ні в чому , коли з’являється така можливість.

Підіб’ємо підсумки:

Ваше саме непереборне відчуття – це …
Найбільше відповідей
А – Вина
Ви не вірите в свої сили і в будь-якій невдачі звинувачуйте себе – ви могли б зробити більше і краще … Біда в тому , що ви заганяєте себе в глухий кут вимогливістю до себе. І як тільки відбувається збій , виявляєте , що знову все перебільшили , занадто завищили планку.
Що робити Дозвольте собі отримувати задоволення від їжі і перестаньте ватись з приводу харчових заборон. Так ви позбавитеся від відчуття провини і тривоги , пов’язаних з їжею .

Найбільше відповідей
Б – Радість
Всякий сплеск позитивних емоцій , будь то торжество , веселощі або відчуття полегшення , для вас – привід винагородити себе і увінчати радісні почуття задоволенням від їжі. Тому ви завжди готові випити келих вина або влаштувати гулянку , навіть якщо єдиний гість – ви самі , а всі частування – шоколадка .
Що робити Всі ми любимо повеселитися , випити і поласувати час від часу. Але якщо гулянка – єдиний спосіб впоратися з сильною емоцією , це вже проблема . Подумайте , як ще можна дати вихід своєї енергії. Нехай це буде альтернативою набігу на найближчий продуктовий магазин .

Найбільше відповідей
В – Нудьга
Ви відчуваєте себе добре , коли є чим зайнятися і з ким поспілкуватися. Але на самоті ви сумуєте . Настрій псується , і ви прямуєте до холодильника , щоб відволіктися і розважитися.
Що робити Здатність насолоджуватися власним суспільством вкрай важлива для здоров’я. Подумайте , чому ви не любите залишатися наодинці з собою і своїми думками. Ці роздуми вже можуть допомогти вам впоратися з апетитом « від нудьги ».

Найбільше відповідей
Г – Стрес
Деякі люди в стресовій ситуації повністю втрачають апетит і не можуть з’їсти ні шматочка . Ви , навпаки , тонко відчуваєте і цінуєте задоволення , їжа – це дуже приємно. Їжа стає для вас надійним способом заспокоїтися і відволіктися від тривог і хвилювань .
Що робити Постарайтеся знімати напругу якось інакше. Вправи , заняття спортом – одна з ефективних альтернатив , оскільки вони дають емоційну і фізичну розрядку , сприяють виробленню ендорфіну і гормонів , що піднімають настрій.

Найбільше відповідей
Д – Гнів
Правила та приписи призводять вас в лють. А якщо хтось і щось розсердить вас , ви покажете усім, з ким зв’язалися !
Що робити Заганяти гнів всередину , ковтаючи злість , запиваючи і заїдаючи її , – шкідливо для здоров’я. Зате заняття спортом і позитивний настрій допоможуть розслабитися , переключитися – ви й не помітите , як перестанете сердитися . А якщо ще зрозуміти , що здорова їжа і корисна, і смачна, неважко буде впоратися і з роздратуванням , і з внутрішнім протестом проти обмежень в їжі.

КОРИСНІ ПОРАДИ

ТРЕНУВАННЯ
Займайтеся тим , що вам подобається. Вам не доведеться змушувати себе , і приємне заняття легко перетвориться в корисну звичку . І у вас завжди буде спосіб поліпшити собі настрій.

Навіть якщо ви втомилися , спробуйте зробити кілька вправ або пройтися швидким кроком , і вже через 10 хвилин відчуєте себе бадьоріше , а бажання « заїсти » стомлення зникне.

Не варто чекати , поки прийде мисливство порухатися. Задоволення від фізичної активності виникає тільки в русі! Почніть займатися , і вам захочеться ще і ще.

Спробуйте освоїти йогу. Дослідження показують , що лише одна година занять йогою підвищує вироблення в організмі речовин – нейромедіаторів , родинних серотоніну , гормону радості.

Вибирайтеся з дому! Фізична активність на відкритому повітрі дає більший емоційний заряд , ніж вправи в приміщенні. А денне світло корисний , якщо ви схильні до меланхолії .

ЇЖА
У кожного з нас свої харчові переваги , до яких ми вдаємося у важку хвилину. Однак не все смачне переслідується за законом. Смачна і навіть щільна їжа потрібна , вона радує душу і не завжди шкодить фігурі. Картопляне пюре , паста , каррі і ситний сніданок корисні і для тіла , і для душі і не вважаються злочином, за яким слідує покарання у вигляді зайвої ваги і почуття провини.

Продукти , які сприяють виробленню серотоніну , дозволені і корисні: це курка , індичка , яйця , банани , молоко. Багаті вітаміном В продукти (зерновий хліб , зелені овочі , морепродукти) важливі для здоров’я нервової системи.

Не варто розраховувати на алкоголь як на засіб підняти настрій. Він може діяти як депресанти . Так само , втім , як і кофеїн. Багато нервові й дратівливі люди просто зловживають кави.

Занадто суворі низькокалорійні дієти можуть приводити до депресії. А ось жирна риба , горіхи і оливкове масло містять речовини , необхідні для нормальної роботи мозку.
Все лучшее детям

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>