Струнка фігура без дієт

stroinaya-figura-bez-dietБудь-яка радикальна дієта – це завжди стрес для організму. Ми ж пропонуємо вам позбавитися від зайвої ваги і при цьому не відчувати дискомфорту.

Як позбутися від пари зайвих кілограмів і при цьому не сідати на жорстку дієту ? У цій програмі , розрахованої на чотири тижні , ви знайдете маленькі підказки на кожен день.

Відповідно до сучасної крапки зору худнути потрібно тільки з задоволенням! Жорсткі дієти , як правило , псують настрій і дають лише короткочасний ефект . Спробуйте худнути за нашою методикою . Вам вдасться скинути вагу практично без усяких зусиль. Однак це будуть не горезвісні 10 кіло за тиждень , а максимум 4-5 кілограмів на місяць. Тільки так – повільно , але вірно ви зможете назавжди забути про те , що відображення в дзеркалі не радувало , а засмучувало вас . Приємна особливість : вам не доведеться вносити кардинальні зміни ні в свій раціон харчування , ні в звичний для вас ритм життя . Щодня , протягом місяця , ви будете лише злегка коригувати те , до чого звикли. Ми впевнені , наша програма вам сподобається! Інакше й бути не може. Кому з нас не хочеться відчувати себе завжди молодої, енергійної і стрункою ? !
ХАРЧУВАННЯ
Навіщо виснажувати себе екстремальними голодними дієтами або одноманітними монодієти ? Краще спробуйте поступово перебудувати свій раціон. Їжте , наприклад , більше продуктів з борошна грубого помелу замість продуктів з білого борошна . Замініть солодкі напої , такі , як кола , пепсі чи фанта , водою або холодним чаєм. Захотілося шоколаду ? З’їжте банан , погризіть горіхи , моркву або яблуко , а замість шкідливих чіпсів – нежирні солоні палички.
ВІДПОЧИНОК
Подумайте про те , їсте ви заради втамування голоду чи намагаєтеся нагородити , заспокоїти або втішити себе їжею . Краще знайти якесь відволікаючу заняття : з нервозністю можна впоратися за допомогою заспокійливих ефірних масел , сумні думки легко розвіяти , якщо послухати улюблену мелодію. А ось ще один спосіб : уявіть собі , що ви з задоволенням їсте або п’єте щось таке , що робить вас стрункіше. Наприклад: ви знаходитесь на березі моря і випиваєте склянку холодної води або , стоячи на балконі де-небудь в країні вашої мрії , насолоджуєтеся смачними екзотичними фруктами і теплим сонечком .
РУХ
Ми не закликаємо вас проводити весь свій вільний час у спортивних залах. Щоб подобатися собі та іншим , не потрібно виснажувати себе нескінченними вправами і нудними тренуваннями. Частіше відмовляйтеся від ліфта , піднімайтеся по сходах пішки , час від часу ходіть в басейн , катайтеся на велосипеді або роликах. А якщо вам вдасться відмовитися від солодкого полуденка на користь чудесної вечірньої прогулянки під час заходу сонця , то це вже 50 % успіху ! Ставтеся до ходьби не як до примусової навантаженні , а як до заслуженому відпочинку після напруженої роботи … Втім , секс теж спалює велику кількість калорій і вже у всякому разі приносить більше задоволення , ніж плитка шоколаду … І це не випадково , адже м’язову напругу і розслаблення стимулюють вироблення гормонів щастя . Так що рухайтеся більше і різноманітніше !

1 день
На листку паперу перерахуйте причини, з яких ви хотіли б схуднути. Прикріпіть його до холодильника . Можливо , це скоротить число набігів на нього.
2 день
Відчуваючи в черговий раз бажання перекусити чимось смачненьким , запитайте себе : «Чи дійсно я хочу їсти ? » Може бути , вам просто нудно або треба зняти стрес ? У цьому випадку краще виконати дихальні вправи біля відкритого вікна . А якщо бажання поласувати так і не пропало , тоді з’їжте кисленьке яблуко.
3 день
Сьогодні вдень їжте добре розварений рис з приготованими на пару овочами. Коричневий нешліфований рис містить у великій кількості вітаміни групи В , мінеральні речовини і мікроелементи , такі , як калій , фосфор , магній , селен , залізо і натрій. Він на 50 % складається з крохмалю , який легко засвоюється і є прекрасним джерелом енергії. До того ж у ньому багато баластних речовин. Рис сприяє виведенню надлишку рідини з організму , розвантажує систему травлення , очищає кишечник і підвищує пружність сполучної тканини. Несолоний рис і приготовані без жиру овочі можна їсти стільки , скільки захочеться . Але при цьому ви повинні піт не менше 1,5 літра води на день.
4 день
Якщо ви зважилися піти на якісь обмеження в харчуванні , то робіть це за рахунок тваринних жирів і рафінованого цукру.
5 день
Кілька разів на день , протягом 5 хвилин , грайте кульками цигун . Рух китайських кульок стимулює рефлекторні зони долоні , а це в свою чергу активізує обмінні процеси , що опосередковано веде до зниження ваги.
6 день
Сьогодні день гострих приправ : додавайте до страв ( наприклад , до томатного соусу або супу ) чилі , « Табаско » , чорний або червоний перець. Ці прянощі з пекучим смаком активізують обмінні процеси у вашому організмі і сприяють швидкому спалюванню жирів.
7 день
Візьміть собі за правило кожен шматочок їжі пережовувати 20 разів. Це корисно для шлунка , до того ж ви вчасно встигнете помітити , що вже наситилися.
8 день
Випийте перед їжею стакан гарячої води з 2 столовими ложками лимонного соку. Це допомагає зберегти пружність шкіри при схудненні.
9 день
Схуднути , не докладаючи для цього ніяких особливих зусиль , – хто з нас не мріяв про це? Уявіть собі: лежите у ванні , відпочиваєте , а тим часом ваше тіло набуває більш стрункі обриси . Ми вас хочемо порадувати , цього легко досягти , якщо додати у воду для ванни кілька крапель спеціальних ароматичних масел. Таких , наприклад , як масло вербени , ветівера , лимона. При цьому бажано спочатку змішати їх з 30-60 г емульгатора (сіль , мед , піна для ванн , молочна сироватка) .
10 день
Якщо сьогодні вам захотілося з’їсти шматочок шоколаду , краще випийте чашку какао (без цукру і вершків) . Смачний і гарячий напій , звичайно , не є засобом для схуднення , але в ньому міститься набагато менше калорій , ніж , наприклад , в 100 г шоколаду. Ще один плюс: в напої багато кальцію , а це просто необхідно вашим кісткам .
11 день
Доставте собі радість – сходіть в сауну. Це відмінний спосіб підтримувати форму. Інтенсивне потовиділення сприяє виведенню шлаків з організму.
12 день
Запам’ятайте золоте правило – по можливості вживайте якомога менше солі ! Її з успіхом можна замінити , наприклад , зеленню.
13 день
Випивайте протягом дня по 3-4 чашки зеленого чаю – цей ароматний напій незвичайно корисний. Крім іншого, в листі чаю міститься марганець. Цей мікроелемент стимулює процес спалювання жиру. Не забувайте про те , що зелений чай не можна заварювати крутим окропом. Від цього він набуває гіркуватий і терпкий присмак.
14 день
Капніть в аромалампу по три краплі апельсинового і бергамотового масел , а також дві краплі олії вербени . Ця суміш пригнічує відчуття голоду.
15 день
Прийміть ванну з морською сіллю. Ця нескладна процедура очищає і підвищує пружність шкіри , покращує обмін речовин.
16 день
Простий і дивовижно ефективний акупрессурних прийом: при появі почуття голоду закрийте очі і легко натиснете вказівним пальцем на акупунктурну точку , розташовану біля основи носової перегородки , і утримуйте палець в цьому положенні протягом 15 секунд. Зробіть невелику паузу і повторіть два раза.Такім способом вам вдасться придушити раптово виникло відчуття голоду.
17 день
Їжте виноград. Інформація, що міститься в ягоді глюкоза швидко переробляється в енергію , а виноградна кислота діє як сечогінне.
18 день
Намагайтеся спати не менше 8 годин. Справа в тому , що коли ми хронічно недосипаємо , організм починає виробляти гормон стресу кортизол. А надмірна кількість цього гормону порушує обмін речовин у тканинах .
19 день
На сніданок їжте вівсяні пластівці. Вони дозволяють довше зберігати почуття ситості , ніж тости або солодкі булочки . І у вас не так скоро з’явиться бажання знову що-небудь з’їсти.
20 день
Частіше включайте в свій раціон свіжу білокачанну капусту , яка є прекрасним сжигателем жирів і сприяє виведенню надлишків рідини з організму.
21 день
Ця гімнастика розрахована на ледачих , але дуже ефективна: вранці , вдень і ввечері по 15 разів стискайте і розтискайте сідниці. При кожній напрузі порахуйте до 15 , а потім знову розтисніть м’язи . Ці рухи зміцнюють глибоко розташовані групи м’язів і покращують форму сідниць.
22 день
Наш організм на 80 % складається з води , яка необхідна для нормального метаболізму в клітинах. Крім того , вода на якийсь час створює відчуття ситості , стимулює розщеплення жиру і сприяє гарному травленню , що дозволяє швидше виводити жирні кислоти з організму. Сьогодні випийте 1,5 літра мінеральної води без газу , які ви повинні розподілити на весь день.
23 день
Любите каву ? Будь ласка! Тільки не забувайте про почуття міри ! 2-3 чашки на день – максимум ! Найкраще випити чашечку свіжозвареного кави не натщесерце , а після їжі . Ароматний чорний напій не тільки тонізує , але і покращує перистальтику кишечника , що , у свою чергу , дозволяє позбавити організм від шлаків.
24 день
Включіть у свій раціон хліб з борошна грубого помелу. Він не тільки допомагає довше зберегти відчуття ситості , а й стимулює процес травлення.
25 день
Подовгу розмовляєте по телефону? Використовуйте цей час для легкого тренінгу. Не сідайте в крісло ! Якщо протягом дня ми проводимо зайву годину стоячи , то витрачаємо на 50 ккал більше .
26 день
Десерт , наприклад йогурт або сир , приправляйте корицею замість цукру. Ця пряність володіє чудовим смаком і позбавляє від бажання їсти солодке !
27 день
За 15 хвилин до їжі випийте маленькими ковточками 200 мл овочевого бульйону. Це трохи наситить вас , і ви без проблем відмовитеся від великої порції основного блюда.
28 день
Час від часу вам хочеться похрустіти чіпсами ? Замініть їх на солоні палички. У них міститься значно менше жиру .
29 день
Замініть червоне м’ясо білим. На вечерю приготуйте шніцель з індички на рослинному маслі і збризніть його невеликою кількістю лимонного соку. Сервіруйте блюдо салатом і відвареними овочами.
30 день
Покладіть купальник в сумку і вирушайте в плавальний басейн . Як відомо , під час плавання витрачається багато енергії. Якщо вам не хочеться довго плавати , то можна обмежитися легкою гімнастикою біля бортика басейну. Зробіть , наприклад , таку вправу : тримаючись руками за край бортика , розведіть ноги в сторони і знову стуліть . Повторіть рух 20 разів. Або побігайте « підтюпцем » в тій частині басейну , де рівень води доходить вам до стегон . А ось ще одне чудове вправу : протягом 1 хвилини енергійно тупотіть ногами.
Как спланировать и организовать самостоятельную поездку в Европу? Ответ на этот вопрос вы найдете на страницах Блога Путешественника!

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>