Основні правила занять ритмічною гімнастикою

gimnactukaРитмічна гімнастика спрямована на зміцнення м’язового тонусу, а також, підтримує фігуру у відмінному стані. В даний час є дуже багато фізичних вправ, проте, багато з них важко виконувати, інші не приносять жодного ефекту. Розглянемо основні правила при заняттях ритмічною гімнастикою.

Ритмічна гімнастика – основні поняття
Для занять не обов’язково мати спортивні снаряди. Коли ритміка тільки з’явилася, вона була популярна як у чоловіків, так і у жінок. З часом нею стали займатися жінки.

Продовжувати читання Основні правила занять ритмічною гімнастикою

Що корисніше – калланетика або йога

qogaЗаняття спортом потрібні для кожної жінки, так як вони корисні для організму. Фітнес корисний для поліпшення фігури і підтримування її у формі.

У фітнесі багато напрямків: йога, стретчинг, калланетика, а також, бодіфлекс і багато інших. Багато жінок вибирають йогу і калланетику. Давайте розберемося, чим корисні такі заняття і що корисніше – калланетика або ж, йога?

Калланетика

Продовжувати читання Що корисніше – калланетика або йога

Чим відрізняється стрейчінг від пілатеса

pilatessaПісля довгої зими всі жінки хочуть знайти стрункість. Домогтися цього можна за допомогою спорту.

Стрейчінг та пілатес
Стрейчингу можна назвати ті вправи, які пов’язані з розтяжкою м’язів. Ці вправи приносять користь здоров’ю й корисні для людей різного віку. Кожен день потрібно виконувати комплексні вправи.

При заняттях стрейчингу поліпшується циркуляція крові і лімфи, сольові відкладення зникають. Стрейчінг допомагає в розслабленні і знімає болі від стресу. Регулярно займаючись стрейчингу, ви сповільніть старіння тіла і поліпшите гнучкість м’язів.

Продовжувати читання Чим відрізняється стрейчінг від пілатеса

Як правильно робити розтяжку

poztagkaДосягнення в спорті немислимі без правильного розтягування м’язів. М’язи, що скоротилися при тренуванні, дуже довго повертаються в свою колишню форму. Для цього може знадобитися кілька днів.

Якщо при виконанні вправ розтяжка не робиться, то людина стає накачаним, але незграбним. При відсутності хорошою розтяжки людина під час падіння може отримати травму. Про те, як потрібно робити розтяжку, повинен знати кожен чоловік.

Продовжувати читання Як правильно робити розтяжку

Як почати заняття на гумовому м’ячі для фітнесу

mahНапевно, жодна жінка не відмовилася б від регулярних тренувань у тренажерному залі, та ще під керівництвом особистого тренера. Однак, з ряду причин, не всі жінки маю таку можливість. При цьому підтримувати себе в хорошій фізичній формі бажає будь-яка. Найпростіший і не витратний в усіх відношеннях вихід з цієї ситуації – заняття вдома. І надзвичайно корисними в цьому зв’язку можуть стати заняття на гумовому м’ячі, так званому фітболе.

Підійти до вибору цього важливого спортивного атрибуту потрібно з усією строгістю і відповідальністю, оскільки заняття на неправильно підібраному м’ячі не доставили задоволення і користь від них не буде настільки явною. У магазині можна зустріти різні за кольором, розміром та якістю м’ячі.

Продовжувати читання Як почати заняття на гумовому м’ячі для фітнесу

Як уникнути непотрібних травм

tpavmaБудова людського тіла дозволяє кісткам рухатися в різних площинах. Це стає можливим завдяки суглобам.

Функцію захисту суглобів виконують зв’язки і м’язи. Причому чим більше натренований людина, чим вище тонус його м’язів, тим значніше захист від травм і вивихів.

Плечовий суглоб має саме нетипове будову, оскільки дозволяє кістки рухатися в межах 360 градусів. При цьому захист його мінімальна – відсутня опора на сусідні кістки, і плече захищено тільки зв’язками і м’язовою тканиною. Щоб обійти стороною травмування, намагайтеся уникати різких махів руками.

Продовжувати читання Як уникнути непотрібних травм

Якщо немає часу на тренажерний зал

zalВ гонитві за модними тренажерними залами, дуже багато хто з нас забувають про простих, але ефективних вправах, які з користю для здоров’я можна виконувати протягом дня.

Плюс цих нескладних вправ в тому, що почасти вони можуть замінити тренування в спеціальному залі, особливо якщо час на його відвідування вам знайти складно.

Починати можна з самого ранку. Перш, ніж покинути ліжко, кілька разів повільно підніміть і опустіть тулуб. Це зміцнить прес і допоможе позбутися складок в області живота.

Продовжувати читання Якщо немає часу на тренажерний зал

Як збільшити груди фізичними вправами

gpyduБагатьох жінок хвилює питання, чи можна вплинути на розмір грудей допомогою фізичних навантажень. Груди – це здебільшого жирова тканина, м’язів в ній не так багато.

Як відомо, регулярні фізичні тренування сприяють спалюванню жирової , саме тому спортсменки як правило не можуть похвалитися пишними формами. За допомогою спеціальних вправ можливо підкоригувати форму грудей, зробити її більш підтягнутою, але розраховувати на збільшення розміру не варто.

Продовжувати читання Як збільшити груди фізичними вправами

Перший крок на шляху до тренувань

tpenevannaБільшість людей йдучи в спортзал за привабливими формами свого тіла часом забувають або ж зовсім не знають про те, що кожен внутрішній орган має відображення в нашому образі.

Навантажуючи роботою ту чи іншу м’яз, багато хто не замислюються, що тим самим навантажують і будь -або з внутрішніх органів. Що, у свою чергу, при невірно обраної навантаженні, загрожує серйозними проблемами.

По суті, обсяг м’язової маси зовсім не показник здоров’я і прекрасного стану організму.

Продовжувати читання Перший крок на шляху до тренувань

Основні переваги аквааеробіки

akvaapobikaОдним з видів спортивних занять, що проходять у воді, є аквааеробіка. Подібні тренування у воді позитивно позначаються на стані організму, будучи при цьому досить ефективними.

Займатися аквааеробікою можна в будь-якому віці і маючи будь-яку комплекцію. Вода під час занять створює додатковий опір, саме тому ефективність вправ та занять в цілому значно ефективніше. Надаючи легку підтримку хребта, перешкоджає необгрунтованої навантаженні на нього, як це часто буває в тренажерному залі.

Саме тому лікарі радять займатися аквааеробікою людям, що мають захворювання опорної системи, у тому числі суглобів і хребта.

Продовжувати читання Основні переваги аквааеробіки