А чи відомо вам, що аква – аеробіка досить ефективно бореться з целюлітом, тим більше що це ще й приємно. В даному випадку ви отримаєте ефект гідромасажу, ваше тіло стане підтягнутим, а шкіра набуде пружності.
За допомогою аква – аеробіки ви поліпшите свій сон, будете завжди бадьорі і в настрої, адже такий вид занять не призводить до втоми, він навіть рекомендується для вагітних жінок.
Продовжувати читання Хочете схуднути? Займіться аква – аеробікою.
В технічному виконанні такий вид вправ в чомусь схожий на гімнастику. Для калланетики спеціальної підготовки не потрібно.
Суть таких вправ в тому, що при їх виконанні будуть задіяні ті м’язи, які в повсякденному житті знаходяться в бездіяльності. Якщо ви вирішили зробити свій животик ідеальним, то вам потрібно зробити так, щоб м’язи живота були в роботі.
Коли ви починаєте бігати, у вас з’являється заряд бадьорості, гарний настрій спочатку дня, ви відчуваєте корисність і природність даного заняття, для вас перестають існувати великі проблеми, сірість буднів набуває яскравість барв, і ви стаєте щасливішими! Так що ж вас зупиняє? Дійте.
У чому ж переваги і благотворний вплив бігу?
Продовжувати читання Біг – це сила, біг – це здоров’я. У чому переваги бігу
Аеробіка включає в себе ті вправи, які поєднують дихальні прийоми з рухами тіла, що виконуються під музику. Багато жінок цікавляться, а чи можна схуднути, коли займаєшся такою тренуванням? Чи можна скинути вагу при заняттях аеробікою?
Продовжувати читання Чи можна схуднути, займаючись аеробікою
Цей турнір вважають самим малопрестижним, деякі взагалі ставляться до нього, як до підготовчого матчу, можливістю перевірити свої сили перед прийдешнім сезоном.
Але якщо в цій грі зустрічаються Реал Мадрид і Барселона, то загострення пристрастей не поступається фінального матчу Ліги Чемпіонів. А так як в іспанському Суперкубку граються два матчі, то ми, глядачі, маємо можливість подвійно насолодитися цим шоу.
На сьогоднішній день так багато людей ведуть сидячий спосіб життя і, дуже рідко, вибираються в спортзал. Але так хочеться завжди тримати себе у формі.
Останнім часом стало модним обладнати спортзали прямо у себе в будинку, але що робити, якщо квартира і так дуже тісна.
Кожна жінка мріє бути привабливою, якого віку вона б не була. Природа розпорядилася так, що в жіночій фігурі є більше проблемних зон, ніж у чоловічій. Жіночі гормони сприяють тому, що в області тазу, живота і стегон у жінок відкладається жир.
В’ялі м’язи внутрішньої поверхні стегон доставляють жінкам чимало неприємностей через свою непривабливість. Сьогодні є чимало методик для того, щоб коригувати свою вагу і фігуру.
фітнес
Кожній жінці знайомі проблемні області свого тіла. Внутрішня поверхня стегон найважче коригується. Якщо наполегливо тренуватися, то, через деякий час ви відчуєте позитивний результат. Фітнес – це такі вправи, які спрямовані на корекцію проблемних зон. Є спеціальні програми, які спрямовані на зміцнення м’язів живота, стегон, рук, сідниць. Для внутрішньої сторони стегна теж є вправи.
початок занять
Спочатку поводятся розминка і розтяжка, які призводять м’язи в стан еластичності. При розминці робляться повороти тулуба на всі боки, випади кожною ногою, кругові рухи стопами. Потрібно під час тренувань пити більше рідини.
Найкраще застосовувати мінеральну воду, що не містить газу. Так ви зможете уникнути зневоднення організму. Вдих робиться через ніс, а видих – через рот при виконанні вправ. Труднощі при тренуванні внутрішньої частини стегна виникають тому, що ці м’язи найменше працюють при русі тіла.
Встаньте прямо, ноги поставивши на ширині плечей. Піднявши праву ногу на 10 сантиметрів вище підлоги, розташуйте її хрестоподібно до лівої. Носок ноги тягніть на себе. Перемістивши вагу тіла на праву ногу, зробіть таке ж вправу з лівої ноги. Робіть такі вправи 15-20 разів для кожної ноги. Добре зміцнює внутрішню поверхню стегна і присідання. Потрібно присідати з широко розставленими ногами, тримаючи рівно спину. Таке вправу повторюють 1-15 разів.
Спираючись правою ногою на внутрішню частину стегна, робимо на лівій присідання. Потім потрібно перемістити корпус на праву ногу. Для кожної ноги цю вправу потрібно робити 10-15 разів.
Сидячи на підлозі, витягнуті ноги потрібно підняти над підлогою на 10 см, а потім розвести їх широко в сторони. Потім ноги знову зводимо. Ефективно для зміцнення м’язів стегон і вправу «ножиці». Таке вправу потрібно повторювати не менше 15 разів. Всі вправи на зміцнення м’язів стегон виконуються через день.
За останній період часу утворилася велика кількість методик з фітнесу, які виробляю правильну техніку рухів, і покращують поставу.
Система Гіротонік, як її ще називають Джіротонік – є сертифікованою системою вправ, яка дозволяє одноразово розтягувати і сприяти зміцненню м’язів.
Продовжувати читання Гіротонік – гідна альтернатива пілатесу
Ритмічна гімнастика спрямована на зміцнення м’язового тонусу, а також, підтримує фігуру у відмінному стані. В даний час є дуже багато фізичних вправ, проте, багато з них важко виконувати, інші не приносять жодного ефекту. Розглянемо основні правила при заняттях ритмічною гімнастикою.
Ритмічна гімнастика – основні поняття
Для занять не обов’язково мати спортивні снаряди. Коли ритміка тільки з’явилася, вона була популярна як у чоловіків, так і у жінок. З часом нею стали займатися жінки.
Продовжувати читання Основні правила занять ритмічною гімнастикою
Заняття спортом потрібні для кожної жінки, так як вони корисні для організму. Фітнес корисний для поліпшення фігури і підтримування її у формі.
У фітнесі багато напрямків: йога, стретчинг, калланетика, а також, бодіфлекс і багато інших. Багато жінок вибирають йогу і калланетику. Давайте розберемося, чим корисні такі заняття і що корисніше – калланетика або ж, йога?
Калланетика